安全に、快適に、ウォーキング

脈拍で自分のペースをチェックしましょう

健康づくりのための適度な運動量は、最大酸素摂取量の40〜70％とされていますが、この適量を知る手がかりとなるのが脈拍数です。
ウォーキングをした直後に脈拍数を測ってください。

ウォーキングの目標脈拍数（50％の運動の強さの場合）
｛（２２０−年齢）−安静時脈拍｝×０.５＋安静時脈拍

脈拍数の測り方 gif
人さし指、中指、薬指を親指のつけね側にある脈に軽く当てて測る。

正しい姿勢でウォーキング




あごを引いて、数十メートル先の道路をみる






軽く肘をまげ、腕を大きく振る

 gif 背筋をのばし、胸を張る
歩幅はできるだけ大きく 膝の後ろを伸ばして足を蹴り上げる

足の運び方
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  1. 着地はかかとから
  2. 足の裏の小指側から親指側へと地面につける
  3. つま先で蹴りだす

靴（ウォーキングシューズ）の選び方

  1. 長さ、幅、甲の高さが足に合う
  2. ひも結びが良い
  3. つま先に余裕がある
  4. しっかりと足にフィットする
  5. すべらない
  6. つま先立ちでも、かかと脱げない

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